Tomar café à noite e ver o e-mail tarde compromete o desempenho do sono. Embora estas coisas parecem inocentes, uma xícara de de café à noite, uma resposta rápida para um colega e mais 15 minutos de sono de manhã para compensar, pode comprometer drasticamente a qualidade do sono o que leva à diminuição da produtividade no trabalho.
Antes mesmo de uma pessoa começar seu dia de trabalho, você já está em desvantagem. Sono insuficiente pode causar ansiedade, irritabilidade e impaciência bem como inibir a concentração e memória.
Quando agregados, estes efeitos podem resultar em falta de produtividade e uma atitude negativa em relação a trabalho.
5 dicas para melhorar a qualidade do sono e o aumento da produtividade no trabalho
Para combater o sono de má qualidade e seus efeitos, você precisa de dopantes como a cafeína? De modo algum.
Utilizar cafeína estrategicamente aumenta a produtividade
Depois de saltar da cama, tome um banho e ponha umas fatias de pão na torradeira, faça um pote de café fresco pela manhã ou tome um chá preto.
Embora este último passo pode ser visto como uma maneira proativa para certificar-se de que você permanece energizado durante o dia, o café pode não ser o melhor lugar para começar.
De acordo com um estudo realizado por Steven Miller, um neurocientista, a melhor época para consumir cafeína é entre 09:30 às 11:30 da manhã.
Em vez de pegar o pote de café antes de ir para fora da porta, tente tomar água gelada, suco espremido na hora ou um shake de proteína para energizar mais naturalmente.
Beber café depois do jantar ou perto da hora de dormir é uma má idéia. Um estudo conduzido no centro de pesquisa & de distúrbios do sono no Henry Ford Hospital mostrou que cafeína tomada seis horas antes de dormir ou menos contribui para as perturbações do sono de forma significativa.
Não importa o quanto a tolerância de que uma pessoa sente em relação à cafeína, deve evitar tomar essas coisas durante a noite para garantir que obtém o melhor sono possível.
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Consumir uma dieta saudável ajuda no aumento da produtividade
Desejos de tarde e à noite nos tentam regularmente. Mas mesmo uma refeição modesta à meia-noite pode estragar tudo.
A Fundação Nacional do sono sugere que alimentos pesados ou picantes à noite pode causar indigestão e outros desconfortos intestinais, levando a uma mais pobre qualidade do sono.
Idealmente, você deve comer pelo menos duas ou três horas antes de dormir.
Juntamente com uma dieta saudável, deve limitar seu consumo de álcool, especialmente antes de dormir.
Álcool desempenha um papel importante em “erodindo o desempenho e aumentando a propensão para adormecer enquanto também interferindo com a capacidade de permanecer dormindo,” de acordo com a Harvard Business Review.
Em vez disso, deve beber bastante água durante todo o dia para ficar hidratado e saudável durante o sono, onde o corpo sofre muitos processos complexos para ajudar a curar e revitalizar-se de um longo dia de trabalho.
Controlar o ambiente durante o sono aumenta a produtividade no trabalho
De acordo com a Fundação Nacional do sono, alguns dos mais importantes contribuidores para a qualidade de bom sono envolvem o ambiente do quarto.
Para obter o máximo do seu tempo na cama, você não apenas investe em um colchão confortável, mas também deve otimizar a configuração física para garantir uma noite tranquila todas as noites.
Luz desnecessária, natural ou não, pode causar o relógio interno mudar; com mais luz em uma sala, uma pessoa terá maior dificuldade para cair e permanecer dormindo.
Cortinas e persianas podem ajudar a compensar os efeitos de luz externa. Ligar o computador, telefone e outras tecnologias emissores de luz irão conter a situação de iluminação interna.
Estimulação de ruído também interrompe o sono. Enquanto um ambiente extremamente silencioso é o ideal, alguns sentem confortados pelo ruído brando, relaxantes sons da natureza ou música para acalmar.
Se o ruído de fundo é uma exigência, certifique-se de que o volume não seja muito alto.
Por último, a temperatura e a umidade do quarto devem ser confortáveis.
Se um indivíduo vive em um lugar onde é brutalmente frio no inverno, tragam edredons pesados e ligue um humidificador para uma confortável experiência de sono.
Durante os verões quentes, ajuste conformemente para manter o quarto o quanto fresco e seco possível.
Relaxar antes de dormir aumenta a produtividade
Em vez de enviar um último email, pare de trabalhar e relaxe antes de dormir.
Trabalhar, socializar e verificar as finanças antes de dormir, comprometem a qualidade do sono. Então, ao invés disso leia um bom livro, escute calmante música ou encontre tranquilidade na meditação, que foram mostrados eficazes para reduzir o stress e até mesmo tratar a insônia.
Tomando medidas importantes para relaxar antes de dormir, você pode garantir estar em plena forma no dia seguinte e aumentar a sua produtividade no trabalho.
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Sestas regulares ajudam aumentar a produtividade
Embora esta prática pode parecer um pouco ortodoxa, a cultura das empresa está mudando lentamente para acomodar tempos regulamentados dentro e fora do escritório durante o dia para tirar uma sesta.
Empresas como Google e HubSpot tem incluído seus cochilos em espaços privados para os funcionários, reforçando a idéia de que cochilos ajuda a aumentar a produtividade.
Com efeito, a pesquisa mostrou que mesmo rápido, como um cochilo de 10 minutos parecem fazer aumentar a produtividade no trabalho muito bem!
Quais são outros hábitos que você usa para ter um bom sono e que ajudaram você pessoalmente e em sua carreira? Deixe o seu comentário.
